Return to Natural Sleep
En naturbaserad sömnresa i takt med kroppens egen rytm
Somna utan att kämpa
– och vakna med mer återhämtning i kroppen
Känner du igen det här?
• Du är trött – men kan inte somna
• Tankarna fortsätter trots att kroppen längtar efter vila
• Du vaknar mitt i natten eller för tidigt på morgonen
• Sömnmedel känns som enda utvägen – men inte som en lösning
Du är inte trasig. Du är ur rytm. I en värld som aldrig slocknar är sömn ofta det första som påverkas. Men sömn är inte något du ska prestera fram. Den är något som uppstår – när förutsättningarna finns där.
Det här programmet är skapat för dig som vill:
• förstå varför sömnen strular
• återställa kroppens naturliga dygnsrytm
• lugna nervsystemet innan natten
• hitta tillbaka till en djupare, tryggare vila
Utan att tvinga. Utan att pressa. Utan att medicinera bort signalerna.
🌿Vad den här kursen bygger
Det här är inte ytterligare ett “sov-hacks-program”.
Vi arbetar med tre grundpelare:
1. Dygnsrytmen (Circadian rhythm) – ljus, mörker, timing och biologisk klocka
2. Mental träning & nervsystemets lugnande signaler – hur du bryter nattligt alarm och tankesnurr
3. Naturens återställande kraft – ljus, mörker, temperatur, kroppens biologiska miljö
När dessa tre samverkar skapas förutsättningarna för sömn som kroppen själv vill gå in i.
Så här fungerar kursen
✔️ Digital kurs
✔️ Du går i din egen takt
✔️ Kortare sektioner – lagom för trötta hjärnor
✔️ Fokus på förståelse + praktisk tillämpning
✔️Tillgång till stöd under kurstiden, tillgång till materialet så länge du behöver
Det här är ett program för återhämtning – inte prestation.
Kursens innehåll
Modul 1 – När sömnen tappar sin rytm
• Varför vi inte kan “vilja oss till sömn”
• Stress, nervsystem och nattlig vaksamhet
Modul 2 – Kroppens biologiska klocka
• Vad circadian rhythm faktiskt är
• Ljuset som startar och avslutar din dygnscykel
• Vanliga misstag som håller hjärnan vaken
Modul 3 – Mörker, melatonin & kvällens signaler
• Mörkrets betydelse för djup vila
• Hur du skapar kvällsro även i vardagen
• Inomhusljus, skärmar & nervsystemets tolkning
Modul 4 – Mental träning för insomning
• När tankarna är problemet – men inte fienden
• Tryggande mentala signaler
• Övningar för att minska nattligt alarmsystem
Modul 5 – Naturens roll i sömnkvalitet
• Dagsljus, kyla, grounding och kroppens lugn
• Hur naturkontakt tidigare på dagen påverkar natten
Modul 6 – Din personliga sömnstrategi
• Skapa ditt eget lugna sömnupplägg
• Anpassning efter livssituation
• Hållbarhet över tid – inte perfektion
Allt det här ingår
✔️ Videolektioner
✔️ Guidad mental träning för kväll & insomning
✔️ Reflektionsfrågor
✔️ Praktiska checklistor
✔️ Ett Nature First-perspektiv på sömn
Det här är för dig som:
✔️ vill sova bättre utan att börja med sömnmedicin
✔️ vill förstå kroppen – inte tysta den
✔️ upplever stress, inre vaksamhet eller tidig uppvakning
✔️ vill arbeta med naturliga biologiska signaler
Kursen är ingen ersättning för medicinsk vård – men ett kraftfullt komplement till ett hållbart sömnarbete. 🌙
Sömn är inte något du ska kontrollera. Det är något du tillåter.
När kroppen upplever rätt signaler – väljer den vila själv.
Return to Natural Sleep
-
En naturbaserad sömnresa i takt med kroppens egen rytm
Anna Dahlberg
Anna jobbar som stresspedagog, yogalärare och naturbaserad hälsocoach. Hon har skapat Return to Natural Sleep för dig som är trött på att kämpa med sömnen – och istället vill förstå kroppen, lugna nervsystemet och återknyta till naturens rytm. Det här är ingen prestationskurs.
Det är en mjuk väg tillbaka till vila, i din egen takt.
Sagt av tidigare deltagare på Annas kurser
"För mig som drabbats av utmattningssyndrom har Annas kurser varit ovärderliga. Tack Anna!"
"Anna är avslappnad med bägge fötterna på jorden och sprider en känsla av att alla är välkomna på sin egen nivå."
"För mig har regelbundenheten i passen gjort att jag kunnat vara mer balanserad och återhämtad trots ett hektiskt liv."
Vanliga funderingar
Jag är väldigt trött – orkar jag verkligen följa en kurs?
Den här kursen är skapad dig som är trött, överbelastad eller känner att energin inte räcker. Allt innehåll är kort, mjukt och gjort för låga energinivåer. Du går i din takt och du har tillgång till materialet så länge du behöver.
Jag har redan försökt allt, kommer det här verkligen kunna hjälpa mig?
Det finns så klart inga garantier. Men genom kursen kommer du att lära dig verktyg och få göra övningar som verkligen stöttar din kropps naturliga rytm. Däremot kan det ta tid att hitta tillbaka och därför har du tillgång till materialet så länge du behöver.
Jag har svårt att få till rutiner – kommer jag klara kursen?
Ja — och du behöver inte “skärpa till dig” för att lyckas. Kursen hjälper dig att skapa små, hållbara vanor, förstå kroppen och nervsystemet. Du lär dig bygga rytm utan press, att göra lite i taget, men ofta. Du behöver inte göra allt. Det viktiga är att du landar och fortsätter framåt i din egen takt.
